衰老不是一夜之间发生的，除了年纪增长身体自然衰老外，衰老速度还藏在日常的生活习惯里，这也导致了每个人的衰老速度不同。
研究发现：坚持这 6 种健康习惯，或能延缓衰老速度：
1、控糖饮食
过量摄入糖分会引起糖化反应，让胶原蛋白变硬、变脆，导致皮肤松弛、皱纹提前出现，国家膳食指南建议，一个人每天的添加糖应该控制在25克以内，
日常饮食中，我们要主动减少添加糖的摄入，比如奶茶、蛋糕、饼干、含糖饮料，同时把精制米面换成粗粮，把甜点换成水果，这样可以对抗衰老速度。
平时吃加工零食的时候，要注意查看配料表，配料表里白砂糖、果葡糖浆排在前三位的食品，尽量不买。
2、每周累计150-300分钟中等强度有氧运动
研究发现，久坐不动是伤害健康的一大杀手，身材也更容易发胖。保持适量运动的人，身材会保持的更好，而身体机能会更年轻，这是因为运动可以改善线粒体功能，提高细胞能量效率，让你从细胞层面延缓衰老。
那么，怎么才是适量运动呢？一周累计中等强度运动为150分钟-300分钟左右，若安排150分钟计算，那么每天22分钟，或者每次30分钟、一周5次。常见的运动可以选择快走、慢跑、游泳、骑行、健身操、打球等运动。
3、情绪稳定，不内耗
我们可以发现，平时容易焦虑、内耗的人，给人会比较颓废、丧的感觉，看起来面容也会显老。而积极乐观的人让人感觉有活力、显年轻。
这是因为长期焦虑、压抑、自我攻击，会让皮质醇水平持续升高，这会抑制免疫系统、加速端粒缩短，这也是科学界公认的衰老生物标志物之一。
而平时保持情绪稳定，不内耗，平时比较积极乐观的人，意味着皮质醇水平比较低，身体的衰老速度自然会减缓。
4、戒烟限酒
烟草中的自由基直接损伤细胞DNA，酒精代谢产物乙醛对肝脏和大脑的毒性，经常喝酒抽烟的人衰老速度也会加快。
而戒烟限酒，是延缓衰老最简单的方式。戒烟可以降低癌症发生率，戒酒可以改善啤酒肚、脂肪肝问题。平时爱喝酒，建议每天不超过25克酒精，女性不超过15克（大约相当于啤酒一瓶或红酒一杯）。
5、早睡、不熬夜
研究发现，连续一周每天睡不足6小时的人，其细胞老化速度相当于提前衰老了4-6年。平时经常熬夜、睡眠不足的人更容易出现黑眼圈、皮肤质量也会变差，看起来会显老。
想要抗衰老，一定要保证规律作息，比如每天同一时间睡、同一时间起，并且成年人保证7-8小时睡眠，让细胞及时修复，皮肤状态也会变好。
注意，熬夜后的补觉只能缓解疲劳感，无法完全修复已经发生的细胞损伤。
6、保持终身学习
大脑也会随着年纪的增长进入衰老状态，上了年纪的人会发现记忆力大不如前，学习跟处理工作效率会不如年轻的时候，反应速度明显变慢。
而大脑和肌肉一样，用进废退。不断学习新知识、新技能可以锻炼大脑，提高认知能力，有效预防老年痴呆等疾病，减缓大脑衰老速度。
想要抗衰老，你要保持终身学习的心态，让大脑运转起来，你可以学一门新语言、掌握一个新软件、读一本你从未接触过的领域的书，可以让你的大脑重新建立神经连接。
你要知道：
衰老不是某个年龄突然到来的，而是你每天做的选择，一点一点累积出来的结果。坚持6个抗衰老行为，可以让你老得比同龄人慢一点。
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